血糖高的人能吃水果吗

血糖高的人能吃水果吗
人们常说多吃生果能够下降高血压和中风危险。但关于糖尿病患者这样需求操控血糖的人来说,高甜度的生果有没有晦气影响?能吃吗?  答案是:当然能够。如我国居民膳食指南中引荐的生果每天摄入量是200至350克,需求操控血糖的人则应依据相关人员辅导适量摄入。  比较于米饭、馒头,大部分生果的血糖反响并没有那么高。一起,流行病学研讨也没有发现吃生果会添加糖尿病的危险。所以,假如吃的品种适宜、数量合理,吃生果并不阻碍操控餐后血糖。  不同生果引起的血糖反响也不一样,这就要说到血糖负荷(GL)这一目标,而这个目标与生果的血糖指数(GI)值和含糖量有关。因而,若想操控血糖,就要归纳考虑GI值和含糖量。  别的,大部分人都有这样一个误区:甜度高的生果含糖量必定要高。这种主意有必定道理,但不完全正确。比方许多糖尿病患者喜欢吃的火龙果,尽管吃起来并不太甜,但每100克火龙果肉中含13.3克碳水化合物,使得吃完后血糖值反而更高。而不少糖尿病患者以为西瓜很甜不敢吃,但查食物成分表,每100克西瓜瓤均匀含5.8克碳水化合物,当然也有含糖量稍高的西瓜品种。此外,西瓜不同部位的含糖量不同,中心部位的瓜瓤含糖量高些,接近皮的部分含糖量低些。  吃生果也不是任何时候都能够的,有些生果不宜在空腹时吃,如空腹状况下吃很多荔枝,更简单引起低血糖症,由于进食很多荔枝之后特别“毒素”次甘氨酸A和α-亚甲环丙基甘氨酸影响糖代谢,阻碍饥饿状况糖异生保持血糖水平。  所以,在吃生果时要注意操控总量,少数屡次摄入,优先挑选那些咀嚼性较强的生果,例如苹果、鸭梨。把握基本原则最重要,不用过度拘泥于血糖指数表,由于生果品种繁复,它不或许尽数归纳。关于需求操控血糖的人,每天操控在100g以内,两餐之间吃,一起挑选需求咀嚼的生果作加餐是个不错的挑选。

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